看到刘亦菲、蔡徐坤的手臂线条，我默默放下奶茶

最近天气越来越冷，小伙伴们有没有坚持健身锻炼哇？

说起自律和健身，圈内众多爱豆都是当之无愧的健身榜样。追求“金刚芭比式线条”的赵丽颖、常年热爱运动拥有优越马甲线的熊黛林、分享腹肌教程vlog的李斯丹妮、热爱倒立的元气少女陈意涵…… 如今，长得好看还自律，已经是时尚圈女神的标配了。

前几天神仙姐姐还晒出单手做平板支撑的照片，一手撑地，一手握拳往后抬，做平板支撑的姿势相当专业了。马甲线、背肌、手臂肌肉线条，好身材的标准都收集齐了。

最近的晚会舞台，#蔡徐坤手臂线条# 也上了热搜，开场两首歌曲热舞唱跳，换装间隙不经意秀出手臂线条，荷尔蒙炸裂！

健康的肌肉线条让人看着真是舒适，真 · 穿衣显瘦脱衣有肉，身材比例绝了～

前一阵大家都追的《艾米丽在巴黎》，女主在巴黎升级打怪，虽然剧情比较玛丽苏，好在法国的街景和女主的穿搭也是足够下饭，脖颈、马甲线、锁骨，女主的好身材着实令人羡慕~

当然还有组团秀马甲线的，最近O姐就被齁到了，袁弘自豪发文，大秀二姐张歆艺的健身自拍照。身穿运动衣的二姐，马甲线清晰可见，脸型以及四肢都明显纤细了不少~

果然没几天，我们就等到了二姐现场版秀腹肌，看到新鲜的马甲线啦~ 张歆艺和乔欣演绎舞台版《你姐》，二姐强悍的马甲线令不少小伙伴投去羡慕的眼神~ 你姐就是你姐！

所有的马甲线都有汗水的味道！二姐也不例外，从演员、妻子再到母亲，产后坚持不懈地减肥，默默健身，自律不松懈，不管工作多忙，总会抽出时间去锻炼。

晚餐吃四种菜叶子，就觉得超幸福，二姐对生活的热爱，化为每天的自律，让人点赞~

看看爱豆的好身段，再低头捏一下自己的小肚腩，尤其到了冬天，久待室内加上缺少运动，很容易造成脂肪囤积，不知不觉就变胖。

好多宝宝为了达到理想的减脂效果，跑步、游泳、跳绳都来了个遍，可效果却微乎其微。殊不知不同类型的体质对应不同类型的减脂方式，对症下药才能见效更快。

减脂也要对症下药

01

水肿型肥胖

有很多宝贝减肥一段时间，明明体重下降啦，可是腰、腿却粗壮如前，这可能就是传说中的“水肿型肥胖”体质啦。此时，主要面对的不再是脂肪，而是健康的大敌——水肿。

平时老是说自己“喝水都会胖”的小仙女，多是水肿体质。明显特征就是下半身比较胖，比如说臀部和大腿浮肿，主要是因为身体的排水功能较差，多余的水分在体内积聚。

水肿型体质自测

如果以下特征你中了多条，那可能就是传说中“喝水都胖”的水肿体质了~

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水肿特征

晨起，眼睛和四肢浮肿，手脚无力；不喜欢运动；吃完饭浑身发软想躺着；嘴里发粘；易坏肚子。四肢沉重、常有饱涨感。手脚肿肿的，尤其是大腿、臀部及腹部。易口渴，喜好重口。

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快速判断方法

早上起床后双手握拳，如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍，不好意思，你水肿了~

水肿型肥胖对策

水肿型肥胖体质的小伙伴，可以多摄取排水利尿的食物，如：冬瓜、黄瓜、葡萄柚、苹果、绿豆等。

同时，平时饮食要减少食盐的摄入量，盐分在体内残留太多会影响水分的排泄，让水肿更加严重。

运动减肥原则

水肿型体质比较适合瑜珈、慢跑等比较缓和的运动，可以调节身体机能，消除水肿。 

另外，精油按摩和泡热水澡都可以消肿，刮痧、按摩穴位也是不错的消水肿的方式哦~

02

脂肪型肥胖

典型表现就是全身胖，肉肉比较软，用手指捏一下，都可以整块被捏起。

这类妹子一旦开始减肥，效果都会比较明显。

脂肪型肥胖体质一般是由于主食摄入量大，运动量少，身体的新陈代谢较差。日常需要控制饮食，少碳水，多吃富含膳食纤维的食物，如芹菜、橙子等。多坚持做一些游泳、慢跑等全身型的运动。

脂肪型肥胖的小伙伴，减肥要全身减，以食谱为主，运动为辅的方式进行瘦身。

全身性的减肥，增加运动的同时，务必减少食量。

03

肌肉型肥胖

肌肉型肥胖的妹子，大多由于运动量大，肌肉发达，后来运动量少了，脂肪附着在肌肉上。所以肌肉型肥胖者减肥会相对比较困难。

清淡饮食，控制蛋白质的摄入量，多吃水果蔬菜。

坚持有氧运动，增加运动时间，并辅以按摩，来“分解”较为顽固的脂肪细胞。

04

橘皮型肥胖

常见于经常减肥却一直没有成功的顽固型长期肥胖，另外，抽脂失败、久坐等，都会影响身体结缔组织，产生橘皮现象。舌苔暗红，胀气，睡眠质量差，打呼等都是典型症状。

保守估计，85% 的女性在青春期过后都会出现橘皮组织。橘皮组织是因为脂肪挤到变形而形成的，常见于超重女性，对策就是减脂、把体脂降下来。

不少小伙伴都有同感，通过非运动方法减肥，人为减少皮下脂肪，皮肤会松弛，橘皮组织在松弛的皮肤上反而更加明显。治标不治本，皮肤结构没有改变，反反复复。

改善橘皮组织比较靠谱的方法是健身，规律的锻炼可以收紧橘皮组织部位，当肌肉更加紧实，皮肤也会更平滑。另外，让体重维持在一个健康的范围内，也有助于改善橘皮组织。

O姐推介大家结合一个简便而有效的方法———按摩。配合专业的按摩刷或者按摩器，会起到很好的预防橘皮组织的作用。

运动之后，使用专门的预防橘皮组织的按摩霜，最好是含有可以改善新陈代谢的成分：藻类，海盐，咖啡因，维生素A等，利用揉捏方式，加促新陈代谢，消除橘皮组织。

少吃油腻食物。多做有氧运动、伸展运动，最好有流汗的感觉，强度中高或中低，逐步增加运动频率和强度。

不要做过多的肌力训练，容易成肌肉型。运动后要做伸展运动如瑜珈、肌力延展等。

另外，还有疲惫型肥胖、压力型肥胖。

压力型肥胖

压力过大的时候，肝功能下降，胃发热，食欲异常旺盛，头痛，失眠多梦。

平时可以多喝水，加快身体代谢，排清体内堆积毒素，同时让情绪稳定下来。 另外，多补充维生素，维生素能够维护神经系统稳定，调节内分泌，并促成体内代谢作用。

补充纤维素，压力过大时，交感神经会抑制胃肠道蠕动，易产生便秘。因此可以多吃富含纤维的蔬果及高纤谷物，及时排清宿便，轻松减压和瘦身。

跑步、瑜伽、按摩，让肌肉放松，释放你的压力。

改善对策：舒缓心情，安排一些具有舒缓的减压运动，瑜伽调理。少吃甜食。

疲惫型肥胖 

疲惫型肥胖就是大家常说的太累，导致身体“元气”不足，消化机能下降，食欲不振。极易疲劳、一动就爱出汗、气喘；肿眼泡；怕冷、爱感冒。

三餐按时，多喝利尿的茶水。另外，可以安排适量运动。

疲惫型肥胖-运动对策 

肩部运动：

自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环。右肩再向前绕环，分别重复10次左右。

腰部运动：

坐直，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，呼气，然后还原，呼气。双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

正如世界上没有相同的两片树叶，每个人都有自己特殊体质，其实只有找准变胖的症结，才能对症下药，真正达到事半功倍的效果~

部分图片来源于网络

责编/ 萌萌 呱子