跑后呕吐如何避免？5个原因需警惕

胃部、腹部的不适，总是会困扰到非常多的跑者。很多跑友都体会过跑步过程中发生恶心、想吐的感觉，特别是进行高强度训练或比赛的时候。那么是什么原因造成的呢？又该如何避免呢？

消化系统减慢

跑步过程中，富含氧气的血液会从胃和其他非必需器官中流出来，并被输送到人体的肺部、心脏和其他需要高强度努力的工作肌肉。而胃内的血液减少，从而导致无法像平时那样快速消化食物。未消化完的食物在胃内晃荡，也就容易导致呕吐。

尤其是在湿热环境下跑步，血液还要流向皮肤为身体降温，导致胃内的血液更少。所以跑者在平时需要锻炼跑步中途补给食物，防止补给过量。吃能量凝胶或者其他甜食时，最好喝点水，以帮助消化。

胃部压力增加

高强度跑步时，会增加腹腔内的压力，这会给胃部造成压力。发生这种情况是因为在跑步的过程中更多地使用收紧核心，并且呼吸较重。发生这种情况时，它会迫使胃中的食物发生逆流。尤其是在跑前或跑步中摄入过多的食物，呕吐的可能性就更大。而患有胃食管反流疾病的跑者来说，出现呕吐的可能性也就更大了。

跑前饮食不正确

在跑前摄入的食物大有讲究，应远离会刺激食道内膜的食物，例如酸性食物，番茄制品，脂肪性食物，酒精和咖啡。酸性食物和饮料会使胃部环境变得更酸性，刺激内膜。高脂，高蛋白或高纤维的食物在锻炼之前也是禁忌，因为它们消化过程会很慢。换句话说，食物在胃中停留的时间更长，在跑步过程中可能仍会存在，并给您带来难以忍受的“腹部刺痛感”。为了避免食物引起的呕吐，在进行长距离高强度跑步时，请不要在两小时内进食。

跑步停止太快

跑步结束后，如果立即停止运动，也会给胃部造成严重影响，胃部是无法立即恢复正常状态的。如果跑后拉伸过程中确实牵扯到胃部运动，还能会加剧反应。因此，跑后应该坚持一段慢跑或行走，让胃部恢复正常状态，并避免胃痉挛。另外，不要急着大口补水和摄入食物。

过度缺水

据医学专家称，当水分流失超过体重的4%时，就会导致恶心呕吐。有研究表明，缺水状态下，肠胃无法正常吸收液体，影响了消化系统的正常工作。从而导致不适。所以，跑者在跑步过程中要适量补水。