专家教你摆脱“节后综合征”

燕剪春风，牛耕沃野。昨天是牛年上班第一天，虽说新年新气象，但许多人却犯了“节后综合征”，出现没心情上班、精神萎靡、食欲不振、身心俱疲等症状。武汉市第三医院首义院区神经内科主任何静提醒市民，对于以上不同症状，这些良策可帮助你“满血复活”，元气满满迎接工作。

/ 症状一 / 无心上班还想放假

春节长假期间，经过连续几天的吃喝玩乐，许多人形成了随心甚至懒散的状态，直到工作第一天，心里还惦记着假期生活，出现焦虑、烦躁、不想上班的心理，虽然人坐在办公桌前，但也是发愣，不知从何做起。

应对方法：列出工作待做清单

对于不想上班沉迷假期的这种心理失调，建议把这几天要做的工作列出待做清单，一件一件事按优先等级处理，循序渐进，慢慢过渡到正常的工作节奏中。

/ 症状二 / 头昏脑涨睡眠紊乱

放假时，多数人的睡眠进入两个极端，一部分人常常夜里精神抖擞，熬到清晨入睡；另一部分人则趁假期拼命补觉。这两种情形都会出现精神萎靡症状，在上班第一天无法进入状态。

应对方法：调整生物钟，保证睡眠时间

尽量恢复原来的生活规律，保证睡眠的规律性；睡前勿让大脑高度兴奋，可聆听有助于睡眠的轻音乐；还可用热水泡脚或泡澡，帮助入睡。

/ 症状三 / 消化不良倦怠乏力

春节人们经常一个饭局接着一个饭局，且饮食以鸡鸭鱼肉等荤食为主，导致身体摄入过多的高脂肪或高热量食物，引起消化不良，出现腹胀、腹泻等症状。

应对方法：清淡饮食，让身心“动”起来

首先要管好自己的嘴巴，以清淡饮食为主。但需注意，清淡饮食不是青菜白粥，是指少油、少盐、含优质蛋白质的饮食。此外，限量饮酒，避免加重肠胃负担。

在“管住嘴”的同时，还需“迈开腿”，可做一些如慢跑、打球等运动，让自己身心“动”起来。

何静表示，“节后综合征”是一种过节后的自然现象，不必过度担忧，也无需对自己的状态有过多苛责。但要注意积极调节、主动适应，降低“节后综合征”带给我们的负面影响。若症状已经严重影响正常生活和工作，可及时寻求专业的医疗帮助。

记者李杏 通讯员江鸿颖 陈舒