跑者需要刻意模仿前倾跑姿吗？答案是否定的

如果你经常关注马拉松，路跑或田径比赛。你会发现几乎所有的运动员在跑步过程中身体有很强的前倾。他们通过优雅的步伐推动他们前进。

很多文章和教练都在建议跑者在跑步时身体要“前倾”。但是跑者在跑步时应该有意识的让身体前倾吗？答案是否定的。因为前倾是一个先进的概念，它是良好速度和高水平的力量产生的结果。而不是一种有意识的动作。跑者在跑步过程中不应该刻意的前倾身体，而是应该在跑步过程中，随着时间的推移产生的“副产品”。

跑者为什么不应该刻意模仿前倾？

轻微的前倾对跑步来说是可取的，但是这并不表明跑者要刻意去尝试。

跑者刻意的前倾是对跑步姿势的改变，我们知道在跑步出现问题时才会尝试改变跑姿。重新训练跑姿可能会导致很多问题。对于跑姿的任何改变都需要循序渐进。

试图尝试改变跑姿会带来一些问题，当跑者试图前倾时，不可避免的会从腰部倾斜，将身体置于不经济的位置，增加了受伤的风险。因为从腰部倾斜会给背部和腿筋带来额外的压力，可能还会导致下背部疼痛，这些会让跑步变得更难。

前倾需要通过脚踝来完成。想象跑者的身体是一条直线，它可以倾斜，但任何时候都不应该让这条斜线出现弯曲。对跑者，这个概念非常重要。它有助于跑者在跑步中保持很好的运动姿势。

正确的前倾需要从脚踝开始。然而，脚踝适当的倾斜，跑者必须拥有一定的速度，有效的前倾必须通过训练力量和速度来获得，而不是通过思考。

身体前倾与速度有关

跑者不应该武断的模仿前倾的一个重要原因是速度。

如果跑者进行一个简单、轻松的恢复性慢跑，那么身体前倾的幅度会小于全力冲刺时前倾的幅度。在一次慢跑过程中，身体前倾对训练没有太大帮助，反而会带来一些问题，比如容易摔倒，为了保持身体平衡，肌肉需要提供更多的支持。

设想一下，如果你在跑百米时突然停下，是否会摔倒在地？

精英教练Bobby McGee认为，前倾是一种“动态平衡”，是身体在重心前的平衡。

速度是强制性的，为了防止在跑步中摔倒。而当你减速度时，你需要摆正身体，身体与地面保持静态平衡。

前倾需要力量支持

身体前倾应该从脚踝开始，这样可以让身体处于符合人体工程学、最经济的跑步位置。前倾需要很好的核心力量和脚踝力量。

跑者达到身体前倾不仅需要保持高速，还需要足够的力量让你在疲劳的时候保持良好的状态。我们知道在马拉松的最后几公里，由于疲劳，跑步姿势会出现变形的情况，而马拉松运动员却可以保持很好的跑步姿态。

如何训练前倾姿态

如果跑步前倾是合理的训练产物，而不是有意识的去改变，那么问题就变成了什么样的训练可以帮助我们在跑步中形成前倾的姿态？

首先，跑者应该习惯有规律的快跑。跑者通过以下方式实现这一点：

1、 快速跑或者爬坡训练，每周进行1-3次

2、 每周进行1-2次不同速度的速度训练

3、 定期跑不同的距离

通过上述练习，跑者的肌肉力量会得到加强。速度是一种技术，需要经常练习。

当速度提高时，跑者会向地面施加更多的压力，需要更强的肌肉收缩。

除了通过不同的速度训练外，跑者可以进入到健身房练习举重来补充力量。力量的增强会对跑步的很多方面有帮助。

力量训练可以通过改善肌肉内部和肌肉之间的协调性来帮助跑者建立更经济的跑步姿势。让肌肉间有效的协同工作，从而达到更好的跑步姿态。

跑者不应该刻意的将前倾融入到跑步技术中，前倾是训练的一个产物，创造前倾的跑步姿态是一个循序渐进的过程。专注于有规律的快跑和力量训练是建立经济跑姿的最佳途径。（绿叶）