上肢力量在跑步中的作用：有利改善跑速

为了跑的更快，你需要一个强健的下半身，但这是否意味着你的上半身就可以不锻炼了？事实证明，对跑者而言，上肢力量会在运动中发挥比你想象中要大的多的作用。

最近《美国人类学杂志》上有一项研究是关于跑步过程中头部和手臂之间的神经机械联系。该链接将大脑、中枢神经系统和肌肉聚集在一起，以驱动运动和肌肉收缩。

研究人员将注意力集中在上臂的肱二头肌和上背部的斜方肌，共有13名研究员在跑步机上行走和奔跑，传感器记录了肌肉的激活情况。跑步时，头部和手臂之间的神经机械联系会被激发，但步行过程中不会，而每只手握住重物会增强这种效果。

研究人员总结说，尽管这只是一项小研究，但结果表明长跑可以促进这种协同肌肉的激活。对跑步者而言，这一点更加重要，这意味着加强神经机械联系可能会带来潜在的好处。

“简单地说，锻炼你的上半身将有助于改善跑步速度，”运动表现实验室主管埃里克·马迪亚表示。许多跑步成绩都来自技术和运动效率，效率越高，消耗的能量就越少，这有助于防止疲劳并提高耐力。

因此马迪亚建议你训练肌肉姿势，“将身体分为左右两半，当跑步时，自己的四肢保持在他们的两侧，这意味着我们从步伐中创造出的所有动力都是让我们向前迈进的。训练上半身将稳固四肢保持在侧面的结构，从而促进这一过程。”

在训练中增加重量是锻炼身体最有效的方法，哑铃可为所有动作提供多功能性，并为扩大强度提供机会。对于全身力量来说，几乎没有比举重更具挑战的动作了，它能够同时增强你的上身和下身能力。

开发上半身，尤其是坚固的核心区域，可以带来稳定性方面的提高，同时可以提高运动效率，并减少受伤。锻炼上半身肌肉还可以让你的糖原保持更多的时间，这是扩充你油箱的一种好方法。

此外，跑步期间或之后的过度疲劳、紧张和疼痛也是你上半身需要锻炼的提示。例如，如果你的肩膀在跑步过程中被抬高，那你的斜方肌上部肌肉会过度劳累，这还会产生紧张感。训练斜方肌中下部肌肉可以平衡负荷，并使你的肩部感觉更好。

通常，采用全身方法进行力量训练可以使你的跑步表现受益，特别是在你要增加耐力的情况下，在日常活动中添加全身训练是锻炼多个肌肉群的好方法。