每天早上都为前晚熬过的夜后悔怎么办？

从世界睡眠日那天开始，失眠人士全都冒头了。结合《2020中国人睡眠指数报告》来看，59%的人会在睡前玩手机，而32.2%的人因为玩得太嗨睡不着！报复性熬夜导致的“累丑”简直太糟糕。

不仅整个人的状态气质会因为长期睡眠不足受影响，甚至情绪也会被波动，一旦积累起来，很可能促发抑郁的风险。所以说睡眠很重要，请立刻放下手机。除了玩手机以外，还有很多人因为各种原因失眠，高强度工作的艺人们也不例外，向她们众筹入眠小tips，一秒入睡不是梦！

钟丽缇最近给大家推荐的方法基本已经总结好市面上比较流行的帮助入眠的方法，失眠的各位笔记本可以准备起来了！

4、7、8呼吸法

雅雅姐建议大家首先要好好呼吸，先让整个大脑和身体放松下来。4、7、8的呼吸方式意思是，4秒呼吸，hold住7秒，用8秒缓缓吐出气息，气息调整好了。反复几次睡意就有了。

放空冥想

如果想要早睡，手机就是罪魁祸首！将手机放在远离自己的位置，把玩手机的时间用来冥想，所有的工作和压力留到明天再思考吧。

雅雅姐会顺便听舒缓放松的音乐帮助入眠，不过这个方法要因人而异，对于某些对声音比较敏感的宝宝来说，安静的环境更有助于入眠。

助眠香氛

很多香氛蜡烛都有定神安宁的作用，房间内点起好闻助眠的香薰蜡烛或者闻一闻精油都对入睡有很大的帮助，姐姐推荐的是薰衣草味道。如果去陌生的环境带上自己常用的味道，更容易帮助自己熟悉环境。

温水泡脚

泡脚的作用不被赘述了，它可以舒筋络，排出湿气，睡前泡泡脚，只需简单的用40度左右的温水泡十分钟，就能达到舒缓的作用。

睡前按摩放松

睡前雅雅姐还会给神经很多的头部做简单的按摩，放松下来更容易入睡哦。

最后钟丽缇还给出了两个tips，希望大家可以跟她一样早睡早起：

①晚饭要吃好，不要饿肚子，饿肚子也会影响入眠~

②房间内要保持20度左右的舒爽温度，大家可以根据自身情况设置一个恒定的温度帮助入眠，温度不要过低或过高哦~

经常进组，日夜颠倒的艺人们因为长期的高强度高压工作，早就练就了一身抵抗失眠的好身手，快看看他们的经验总结，将睡眠时间提早！

睡前运动 放松身体

在睡觉前袁姗姗会选择看书或看电影，或是做简单的瑜伽动作让身体彻底放松下来有助于睡眠。几个拉伸动作很简单，容易上手，就算是运动小白也可以学起来。

先拉伸一下因为低头玩手机而疲劳的脖子，再打开肩背拉伸，改善驼背问题。

注意不要在睡前做过于激烈的运动，这套在床上就能完成的简单动作，一套做下来就有了困意。

正念冥想 改善睡眠质量

在睡觉之前，主持人王冠建议大家可以用一小段时间练习冥想，从而改善专注度、调解情绪、放松压力、改善头痛、失眠问题！

在冥想的时候，不要闭眼，将关注度集中在笔尖，如果无法清空脑内想法，试试重复数数字1-7的方式。姿势则保持在舒适的盘腿动作，手握拳舒适的放在大腿根部，直立脊椎，盖上小毯子开始冥想！上半身放松，下半身盘结腿的姿势可以让心脏向上的供氧量增大，可以抗寒，全面改善呼吸系统、脊柱和免疫系统。

在冥想的过程中，专注呼吸，用左鼻孔吸气，想象把干净的气体吸入体内，反复三次，换右鼻孔，再换成双鼻孔，反复睡前保证20-30的正念冥想，可以提高免疫系统。

无论是睡前运动、冥想还是泡脚，都可以同时点上舒缓的香氛蜡烛，在优雅的氛围里养成睡意。来点精致的香氛蜡烛~帮助入眠吧！