能量不足导致的3个结果 跑者如何应对？

运动中的相对能量缺乏症（RED-S）在跑者中是一种比较常见的现象，也就是跑者的能量不足以支撑身体和运动所需，长此以往将对跑者的身体产生诸多不利的影响。

低能量可利用性

所谓低能量可利用性（Low energy availability），意味着跑者的能量摄入（饮食）和能量输出（跑步）是不匹配的，也就是能量输出远大于能量摄入。这虽然有利于减肥，但也会导致RED-S其他的一些症状，包括女性的生理周期紊乱，骨密度的降低等。

如果跑者发现自己的体重持续的下降，很可能就是摄入的能量严重不足。此时，需要增加能量摄入，根据自己的身体状况，每天增加300-600卡路里的热量摄入。另外一个办法就是强制安排自己休息。每周至少安排1天让自己完全休息，让身体得以更好的恢复，增加身体储存的能量。

生理周期紊乱

引起生理周期紊乱的原因很多，其中之一就是能量摄入严重不足。当身体对能量的需求得不到满足时，就会自动关闭一些不必要的生理过程，月经就是其中之一。

出现这种情况后，跑者需要增加碳水化合物和蛋白质的摄入，这样有利于身体得到充足的能量，从而恢复一些被关闭的功能。当然，这需要一定的时间，跑者需要保持一定的耐心。

骨密度降低

能量不足导致的另外一个结果就是骨密度降低，会增加应力性骨折的风险。增加骨密度的两种重要物质是钙和维生素D，成年人一般每天需要1500毫克的钙和1500-2000国际单位的维生素D。

牛奶中的含钙量是比较丰富的，不过跑者也不必只通过喝牛奶来补充钙。其他高钙的食物还有燕麦奶、杏仁、三文鱼等。