脚痉挛的根源在于肌肉疲劳 提防3种情况

由于跑步时脚是直接受到来自地面的冲击力，所以脚遭遇的伤病或者不适症状比较多，痉挛就是其中之一。脚部痉挛多发生在跑步中或者跑步后，出现痉挛的部位有时涉及到足弓或者脚趾。

传统观点认为，痉挛是因为身体缺水或者电解质失衡。但是，现在更多的研究认为痉挛是由于肌肉疲劳。当肌肉疲劳时，会影响到大脑和肌肉之间的信息交流，导致肌肉收缩，但之后并未放松，从而导致肌肉痉挛。

导致肌肉疲劳的情况主要有三种，一是身体缺水，二是训练过度，三是跑鞋不合脚导致脚部的血液循环不畅。

如果是身体缺水导致脚痉挛，解决办法就是补足水分，同时也要补充一些电解质。特别是进行艰苦的训练时，中途和跑后都要补充水分。在平时不跑步时，跑者也要经常喝水，不能等到跑步时才想起来补水。

如果是过度训练引起的脚痉挛，跑者就要刻意的去削减训练量。每周减少1/3，连续两周之后看看脚的感觉。在增加训练量时，每周跑距的增幅最好不要超过10%，连续增加三周之后，第四周的训练量要减少一些。

跑鞋不合脚引起脚痉挛，通常是由于跑鞋太紧，导致脚内部的血液流通不畅，既影响了输送氧气和营养物质，也无法及时将运动产生的废物及时排出。另外，跑鞋破旧了要及时更新，否则对脚的保护力度不够。

为了预防脚痉挛，跑者需要经常对脚和小腿进行按摩和拉伸，加快血液流通，增强肌肉，能够有效的防止痉挛。