居家健身，这些“雷区”不要踩

■ 明文

听着节奏劲爆的音乐在跑步机上挥汗如雨，开着空调在功率自行车上练到筋疲力尽，为弥补平时缺失的运动量在周末大量加练……疫情之下，居家健身逐渐成为备受追捧的锻炼方式，然而许多人由于锻炼方式不当，不仅效果大打折扣，甚至会有运动损伤等反作用。北京体育大学副教授刘晓蕾近日建议，居家健身应在准确评估自身条件下安全进行，不要盲目踩进“雷区”。

“目前最常见误区就是，许多人习惯在运动时戴着耳机听音乐，认为这样有助于提高运动节奏、消除运动疲劳感，其实这会给运动者带来安全隐患。”刘晓蕾表示，在进行较为激烈运动时，如果戴着耳机或双眼紧盯较小屏幕，会造成运动者对于外部环境感知能力减弱，应激反应也会相应降低，运动人员对于自身的疲劳程度、呼吸节奏等无法客观把握，在家中独自锻炼时很容易出现运动损伤。

此外，刘晓蕾还指出，居家健身时切忌过量运动，一场超过自身强度的锻炼，不仅不能达到健身目的，反而还会造成免疫力下降、拉伤、骨折等严重后果。她建议，判断一项运动是否适合自己，应从几个标准进行考量。

“首先，一次科学有效的健身，应该是运动完不使生活习惯发生明显改变，而是使其趋于健康。比如一次锻炼完后，你觉得食欲不振或胃口大好，觉得精神亢奋或低迷消沉，那说明这次运动内容就不适合你。但如果本来习惯熬夜的人在运动完后主动恢复规律作息，那么运动就达到了目的。”刘晓蕾说。

其次，造成体重暴增或暴减的运动，都是不适合自身能力的锻炼项目。刘晓蕾表示，许多上班族在办公室经常久坐，为了改变身材，想在周末把缺失的运动量“及时”弥补回来，因而进行超量运动，这样是不健康的。“在办公室或家中，所有人都可进行爬楼梯、高抬腿、活动肩颈等运动，只要能规律进行，这些看似比较小的项目同样能起到锻炼作用，久坐、久卧、久视，任何一项时间过长的固定动作都会对人体造成损害，包括运动。”

刘晓蕾指出，居家健身最重要前提是合理认知自身运动能力，起居有时，饮食有节，合理科学制定自己的运动计划。“秋季温度适宜，空气质量较好，是户外运动的黄金时间，因此运动还应注意室内户外交替进行，才能达到最好的效果。”刘晓蕾说。