跑者需特别关注“第二心脏”比目鱼肌

不管是走路还是跑步，始终有一块肌肉在工作状态，这就是位于小腿内部的比目鱼肌。绝大部分跑者平时都不会关注到比目鱼肌，除非它出现了伤病。了解了比目鱼肌，你才会意识到它的重要性。

比目鱼肌是位于小腿的三大肌肉之一，它从跟腱一直延伸到膝盖后方。不管是走路还是跑步，都需要比目鱼肌的参与才能进行。

比目鱼肌被称为“第二心脏”，因为人体向小腿和脚输送血液需要它的参与。这就意味着，当比目鱼肌紧张或者力量不足时，就会抑制流向脚和脚踝的血液。严重者会导致脚不能弯曲，只能蹒跚走路。

比目鱼肌受伤的概率比较小，但过度使用在跑者中比较普遍，这是跑者比目鱼肌受伤的最常见原因。跑步时，小腿吸收了大部分来自地面的冲击力，比目鱼肌可以说是吸收冲击力的最后一块肌肉。所以，当跑者训练过度时，比目鱼肌自然会受到牵连。

比目鱼肌如此重要，这就需要跑者平时注重对它的锻炼。比较有效且简单的一种锻炼方式就是靠墙蹲。背部完全贴着一面墙，身体下蹲，直到膝盖弯曲90°，大腿与地面平行，膝盖位于脚的正上方。后期可以在大腿上放一些重物来加大强度。保持这个姿势几秒钟后再恢复站姿。靠墙蹲的时间随着练习的深入可以逐渐延长。每次可以做多组，每组8-10次。