跑步机训练无聊？推荐5项有趣实用的练习

对跑步机训练没兴趣的跑者，可能是因为还没有发现跑步机的乐趣。跑步机训练的变化模式非常多，跑者的收益丝毫不比路跑差。下面这5项跑步机练习就非常有趣，而且训练效果很好，跑者们可以尝试一下。

“3-2-1”速度训练

先热身5分钟，然后进行3分钟的快速跑，接着是3分钟的恢复跑。再进行2分钟的快速跑，然后是2分钟的恢复跑。最后再各进行1分钟的快速跑和恢复跑。这是第一个循环。连续完成两个循环，以5分钟的慢跑结束训练。有实力者可以完成三个循环。

斜坡训练

5分钟热身之后开始正式训练。分别以2%、4%、6%和8%的倾斜角度各快跑1分钟，最后以1%的倾斜角度轻松跑2分钟。然后再以4%、6%、8%和10%的倾斜角度各跑1分钟，以1%倾斜角度的慢跑恢复身体。第三轮是分别以6%、8%、10%、12%的倾斜角度各跑1分钟，以1%倾斜角度的慢跑恢复身体。最后进行5分钟的身体冷却。

间歇速度训练

5分钟热身完成之后，进行4分钟的快速跑，接着是4分钟的轻松跑。如此间歇练习，完成4次即可。最后进行5分钟的身体冷却。

5K阈值训练

以轻松跑1公里作为热身，然后以半马的比赛配速完成3公里的跑步，最后以1公里的轻松跑进行身体冷却。

5K间歇训练

轻松跑1公里进行热身，以10K的配速跑3公里，每完成1公里进行2-3分钟的慢跑。最后以轻松跑冷却身体。