跑步VS走路:对身体都有益 该怎么选择？

如果要问跑步和走路哪种方式消耗的热量多，相信都会选择跑步。确实如此。但走路对身体的益处也是不容忽视的。作为两种健身方式，跑步和走路该怎么选择？

同样是一分钟的时间，跑步和走路消耗的热量明显是不一样的，毕竟跑步需要使劲更大。研究发现，一个127斤的人跑步一分钟大约消耗13.2卡路里的热量，而走路一分钟只消耗7.6卡路里的热量。如果是跑步30分钟的话，大约消耗396卡路里的热量，而走路30分钟消耗的热量约是228卡路里。

在1英里（约1.6公里）的距离，走路和跑步消耗的热量差距在10-30%左右，主要受到天气条件、跑者经验等因素的影响。跑步之所以能消耗更多的热量，主要是同样的距离耗时几乎少了一半。

而且，跑步结束之后，身体仍然可以持续一段时间燃烧热量的状态，直到身体恢复到正常的休息状态。研究发现，和走路相比，跑步结束之后的热量燃烧能多持续5分钟。

从这一点来看，如果减肥的话，跑步应该是更好的手段。但是，减肥者一定要了解减肥的本质，只有当摄入的热量少于消耗的热量才能实现减肥。即使你每天跑步消耗大量的热量，但不控制热量摄入，减肥仍然是失败的。

作为一种低强度、稳定状态的有氧运动，走路的作用常被人们低估。其实，每天都坚持走路，比如达到10000步，对于降低高血压、高胆固醇、糖尿病、改善心血管健康等都有益处。而且，健步走和慢跑消耗的热量差异并不大。

所以，想坚持锻炼身体的话，走路和跑步都可以选择，两者兼顾是更好的选择。比如跑步训练劳累之后，可以通过走路加快身体恢复，又能保持一定的运动量。人们可以根据自己的身体情况来做出合适的选择。