降低受伤风险 跑者必须掌握的4个技巧

尽可能的降低受伤风险，是跑者们特别重视的事情。伤病既影响训练，也会影响身体健康。如何降低受伤风险？下面推荐4个技巧。

跑前动态拉伸

艾伦-席勒是美国科罗拉多州的一位理疗师兼运动按摩专家，他认为跑者预防伤病从跑前就要开始，其中最重要的一个环节就是动态拉伸。“动态拉伸可以让僵硬的肌肉和关节激活，加快体内血液流通，核心温度升高，为接下来的跑步做好准备。”席勒说。

跑后机动性练习

美国加州的物理理疗师、奥运会马拉松跑者布莱克-拉塞尔则比较看重跑后的机动性练习，他认为这能让每一位跑者都受益，关键是每次跑步结束后都要坚持做机动性练习，每次只需5-10分钟。他推荐的练习包括髋屈肌拉伸，深蹲以及深蹲时单臂向上伸直等。

常规的力量训练

美国加州的物理理疗师卡蒂-格温曾是一名大学生跑者，她现在拥有一家运动理疗工作室。格温经常对自己的客户强调力量训练的重要性，每周进行两次即可。格温认为，借助自身体重虽然也能进行力量训练，但最好能借助哑铃、壶铃、杠铃等，力量训练的效果会更好。

髋屈肌拉伸

约翰-米内是美国科罗拉多州一位经验丰富的跑者兼脊椎按摩师，他拥有一家运动脊椎按摩店。米内认为，很多跑者平时对髋屈肌拉伸不够，会导致过度使用性伤病，以及腿部肌肉（包括腓肠肌、腘绳肌、跟腱等）和下背的疼痛。他建议跑者平时注意对髋屈肌的拉伸。