掌握这4个技巧后 跑步提速不再气喘吁吁

刚接触跑步的跑者，或者中断一段时间再恢复跑步，或者提升跑速，很多人都感到自己的呼吸变得沉重，有点上气不接下气。那么，如何避免这种情况出现呢？

美国运动生理学家苏珊-保罗表示，气喘吁吁是体能紧张的信号。呼吸的状态受到多种因素的影响，包括地形、温度、湿度、呼吸系统状况等。掌握了下面这4个技巧，对于改善呼吸急促会有很大的帮助。

充分热身

跑步之前，通过慢跑或者步走20分钟进行热身。热身可以加快心率和呼吸频率，让身体做好跑步的准备。然后再逐渐的提速至目标速度，给身体一个缓冲的过程。

练习呼吸技巧

呼吸方式不正确是导致气喘吁吁最常见的原因。如果呼吸较浅的话，会影响到呼吸效率，无法为身体提供足够的氧气，很容易变得呼吸急促。所以在不跑步时可以练习深度呼吸。

深度呼吸也称为腹式呼吸，先深吸气几秒钟，然后完全的呼气，将空气从肺部完全排出。随着深度呼吸的进行，腹部是上下起伏的。不跑步时掌握了深度呼吸的技巧后，跑步时就可以使用。

室内跑步机训练

室内的环境比较稳定，温度、湿度都可以调节到适合自己的状况，而且没有花粉及其他过敏源，对于改善呼吸会起到很好的帮助。

走跑结合

走跑结合是一种训练方式，并不是体能弱的表现。很多职业跑者在比赛时就采取这种策略。通常是跑一段时间之后，就步走一会，让体能得以恢复。跑步和步走的时间，跑者可以根据自己的情况灵活调整。比如，每跑步5分钟就步走1分钟。待习惯之后再延长跑步时间，缩短步走时间，直到完成目标距离而不再气喘吁吁。