身体出现这6个信号 意味着跑者需要休息

跑者严格按照计划坚持训练，是一种意志力强的表现。但是，这往往会让跑者忽视了身体的感觉，无法及时发现伤病隐患。当跑者发现身体出现下面这些信号时，需要安排自己及时休息，以便身体恢复。

肌肉持续疼痛

高强度训练后容易出现延迟性肌肉疼痛，一般1-2天过后症状会消失。但是，如果发现肌肉疼痛持续多天，也没有减轻或消失的迹象，那就说明身体并没有完全恢复，最好的办法就是安排自己完全休息1-2天。

心率加快

正常情况下，早晨起来时的静息心率比平时的心率要慢。如果静息心率比较明显的变快，说明身体还没有恢复完全。此时需要增加休息，让静息心率恢复正常水平。

情绪不稳定

如果跑者自己情绪起伏比较明显，易怒，比平时更爱发脾气，可能是因为过度训练导致的，身体未恢复完全，导致情绪不稳定所致。

频繁生病

因为身体恢复不好的话，会影响到免疫系统功能。当跑者发现自己频繁生病，比如多次感冒，这就要引起注意，看看自己是不是因为体内能量不足，或者训练过度，影响到了免疫系统功能。

睡眠障碍

如果发现自己难以入睡，或者睡到半夜经常醒来，这也可能是身体没有完全恢复导致的。如果确实如此，跑者应安排1-2天让自己完全休息，睡眠就可以回归正常。

抗拒跑步

如果突然有一天感到对跑步产生了抗拒，或者说无法从跑步中获得当初的那种快乐，跑者需要让自己休息一段时间，短则1-2天，长则一两周。