寒假“余额不足” 开学前这些心理准备要做好

美好的时光总是短暂，随着新春轻巧的脚步，开学的日子逐渐临近。经过一个寒假的放松，即将迎来开学倒计时，无论是家长还是孩子可能或多或少都会有些不适应，毕竟从“休息”模式调整到“工作”模式需要我们大脑形成新的平衡。

那么开学前一周就是我们最佳的身心过渡缓冲期。如何利用这一周的时间进行积极的调整，有准备的行动？南京三中文昌初中专职心理老师、南京市心理学科带头人，国家注册系统心理咨询师王雁老师建议家长可以和孩子一起从以下四个方面进行心理调整，更好地迎接新学年。

认知准备 假期复盘和新学期计划并行

1.和孩子一起进行假期复盘，假期结束也需要仪式感。

家长可以和孩子一起准备一个开学前家庭会议，会议集中分享交流假期里各种好玩有趣的事件和经历。翻翻照片，看看视频，回顾寒假和家人一起的欢聚时光，让我们带着幸福和感恩的心期待新的一年。团聚和放松就是为我们接下来的工作学习来进行蓄力。

2.聊聊彼此的新年计划，打造成长型家庭。

工作也好，学习也罢，都是我们每一个人价值感和成就感的体现之处。平等的和孩子聊一聊自己的新年计划，让他们看到人生不同阶段需要有不一样的努力方式，也鼓励孩子制定自己的新学期学习成长计划，整个家庭互为榜样，一起成长，打造学习型成长家庭。

通过温暖美好的假期回顾，加上新学年的计划目标分享，可以让孩子从认知上满足每一次的修整和调息，也更期待每一次的前行和进步。

情绪准备 读懂自己和孩子的情绪，和平和谐沟通

面对开学，作为家长当然期待孩子能够开心地迎接新学期，但是不同的学段、不同的孩子可能会有不一样的情绪反应。因此我们需要和孩子聊一聊他们对于新学期的想法，听听他们的情绪故事，做一个积极的倾听者，不打断、不评价也不要急着进行任何指导和干预。

当孩子因为担忧和焦虑等负性情绪出现一些不合适的言行，尤其需要我们冷静并耐心倾听，不在情绪状态下进行任何非理性沟通。只有我们愿意静下来倾听孩子，他们才能够学会如何表达自己的情绪，并用积极的方式来解决它。

生活中面对新的调整，无论是家长还是孩子都可能出现被负性思维或者情绪困扰的时候，这时我们可以进行一个SWTC思维转换，它能够帮助我们快速冷静和厘清。

第一步STOP“停”——亮起红灯、停下来，中断负性思维的弥散。这是最难也是最重要的一步，当想出口伤人的时候一定要喊“停”。

可以通过腹式呼吸启动我们的副交感神经。闭上眼睛，把双手放到腹部做几组腹式呼吸。先把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，再缓慢轻轻地吐气。几组深沉的腹式呼吸可以迅速平缓情绪，让大脑处于低压力状态。接着从100倒数到1，让我们的注意力集中在当下。

第二步WRITE“写”——直接表达负面情绪。情绪没有好坏对错，允许自己有消极情绪。拿出小纸片或者笔记本，将自己当时的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪都写下来或者画下来，并写出当下最困扰自己的无法解决的问题。

第三步THINK“思”——启动理智积极思考。当情绪稳定我们就是有能力解决自己问题的专家。在头脑中思索回忆一个自己曾经成功解决问题的经历，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己：我是一个有能力解决问题的人，一定可以渡过当下的难关。

最后一步CHANGE“换”——换一种思路重新思考。再拿出自己写下的小纸片或笔记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的、自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。

当情绪被看见，并允许被表达的时候，我们每一个都可以生出解决它的智慧，如果实在解决不了，求助他人也是非常好的一个策略。家长愿意跟孩子谈心，并能够表达自己发现的，孩子拥有的独特优势，可以缓解孩子内心的脆弱和不安；欣赏强化他们在生活中曾经有过的正面的、积极的情绪体验，也帮助孩子看见自己的力量，以愉悦的心情投入到新的学习生活中去。

行为准备 身体锻炼和作业整理

1.调整生物钟，适当早起和锻炼。

假期晚睡晚起对于很多孩子来说是件再正常不过的事情，那么家长在开学倒计时的这一周，可以和孩子约定每天早睡一个小时，晚上早点酝酿睡意，全家一起在睡前通过读书或者亲子闲聊的方式来营造良好的睡眠环境。同时，引导孩子每天进行适当的身体锻炼，通过身体的激活来进行情绪和态度激活。

2.逐步减少娱乐，进入学习状态。

阶梯式减少孩子的娱乐时间，给他一个适应和缓冲的过程。开学前，家长期待孩子能够立刻戒断手机等电子产品的使用是不现实的，那么我们就渐进式的和孩子约定娱乐放松时长，逐步增加学习内容，这样孩子也比较好接受。

3.准备学习用品，整理假期作业。

提前准备学习用品，也可以允许孩子适当置办一些新的学习“装备”，增加“开学仪式感”，提升孩子对于新学期的期待。同时和同学保持联系，交流新学期的一些学习成长计划和目标等。当然最重要的是完成假期作业，信心饱满地迎接开学。

家校合作 关注学校信息发布，及时安排相关工作

开学前要及时关注学校的相关信息发布，做好各项开学前的准备工作。每日测温，做好疫情防护。