睡得好训练才更好 4个技巧提高睡眠质量

对于跑者来说，睡眠和训练是互相促进的。高质量睡眠可以让跑者得到充分休息，第二天以更好的精力去训练，而日常训练又有助于跑者改善睡眠。为了提高睡眠质量，跑者需要掌握一些技巧。

睡前关闭电子产品

电脑、手机、电视等电子产品所释放出来的蓝光会影响身体内褪黑素的产生，后者是一种促进睡眠的荷尔蒙。如果养成了在睡前玩手机或者电脑的习惯，你就会发现自己的睡眠状态越来越差，入睡越困难。为此，跑者应该在睡前至少一个小时关闭所有的电子产品，可以通过看书来培养入睡情绪。

饮食要健康

人体摄入食物之后，就会开始分解、消化、吸收等一系列过程，所以接近睡觉时间就不要再吃东西了，否则身体内部还在工作消化食物，无法安心的睡眠。而且，晚上尽量避免摄入咖啡、酒精、高糖高碳水食物，因为它们会增加身体负担，影响睡眠。

使用薰衣草精油

研究发现，薰衣草精油能起到宁神助睡眠的作用。睡前在手腕或者太阳穴处滴几滴薰衣草精油，或者在房间内喷洒，都可以起到助睡眠的作用。

床垫要舒适

睡觉时，身体是直接和床垫接触的。所以，床垫的舒适程度直接关系到睡眠质量的高低。跑者在购买床垫时不要太吝啬，好的床垫有利于更好地促进睡眠，加快身体修复，对于第二天的训练大有裨益。